अपने जीवन को केसे बेहतर करें! Self improvement tips in hindi आत्मसुधार के तरीक़े हिंदी में.

छोटे छोटे सुधार करना वास्तव में एक साथ कई बड़े बदलाव करने की कोशिश से बेहतर और प्रभावी हो सकता है।

 

छोटे परिवर्तन आदतों में बदले जाते हैं जब कि एक बड़ा परिवर्तन करने की कोशिश करने से भावनाओं की अधिकता हो सकती है, और आखिर में असफलता हो सकती है।

आपके दैनिक विकल्पों और कार्यों का आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आपके द्वारा किए गए छोटे, रोज़मर्रा के फ़ैसले आपको या तो आपके अंतिम लक्ष्य तक ले जाएंगे या आपको गलत दिशा में ले जाना शुरू कर देंगे।

इस पोस्ट में 17 आत्म-सुधार की आदतें होंगी जो उन छोटे वृद्धिशील परिवर्तनों को पेश करती हैं जो आपके जीवन में सुधार करेंगे।

इनमें से कुछ विचार शायद परिचित हैं। आप पहले से ही इन दैनिक आत्म सुधार की कई आदतों पर कार्रवाई कर रहे होंगे। कुछ नया हो सकता है।

अभ्यास जो आपको हर दिन बेहतर बनाते हैं

1. पढ़ने की आदत रखें।

पढ़ने से न केवल आपको अपने ज्ञान के आधार को बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको नए शब्दों को भी लगातार उजागर करना होगा, जिससे आपका दिमाग़ बढ़ता रहेगा। पढ़ने से आपके दिमाग़ को एक अच्छी कसरत देकर यादशक्ति को बेहतर बनाने में मदद मिलती है

 यादशक्ति उम्र के साथ कम होती है, और दिमाग़ के कार्य पड़ने लगते हैं। हालाँकि, नियमित पढ़ना इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका दिमाग तेज रहेगा।

एक अच्छी पढ़ने की आदत आपके दैनिक तनाव को कम करने, आपकी याददाश्त में सुधार करने और यहां तक कि आपको अधिक रचनात्मक बनाने में मदद करेगी। यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश को दूर करने में मदद करता है, इसलिए पढ़ना आपको आध्यात्मिक रूप से भी समृद्ध करेगा और आपके दिमाग को स्वस्थ रखेगा।

चाहे आप काम पर ब्रेक के दौरान, अपने travelling दौरान या यहां तक कि रात में अपने बच्चे के लिए पढ़ सकते हैं, अपने दिन में जितना संभव हो उतना पढ़ने में जोड़ें।

2. विकास की मानसिकता रखें।

एक निश्चित मानसिकता रखने वाले लोग मानते हैं कि आप अपनी प्रतिभा के साथ पैदा हुए हैं, और चाहे आप कितना भी अभ्यास या प्रयास करें, आप केवल एक निश्चित स्तर की उपलब्धि तक ही पहुँच सकते हैं।

हालांकि, एक विकास मानसिकता के साथ, आप मानते हैं कि आप हमेशा अपने आप को सुधारना जारी रख सकते हैं। कभी भी खुद को सीखना और शिक्षित करना बंद न करें। एक विकास मानसिकता होने से आप प्रयास, सीखने और दृढ़ता के साथ अपनी क्षमताओं और बुद्धिमत्ता का विकास कर सकते हैं।

3. नियमित रूप से ध्यान करें।

तनाव और चिंता से निपटने के लिए लोग हजारों सालों से ध्यान लगा रहे हैं। ध्यान, और विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपको जागरूकता के वर्तमान क्षण में शांति और स्पष्टता प्रदान करने की अनुमति देता है

ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी तकनीकें जागरूकता बढ़ाने और अपनी चेतना का विस्तार करने के लिए घूमती हैं।

ध्यान का उद्देश्य इस बात पर निर्भर करता है कि कौन ध्यान कर रहा है, लेकिन जो कोई भी नियमित रूप से ध्यान करने से शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक तरीकों से लाभ मिलेगा।

यह तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है, ब्लड पेशर कम करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, शरीर को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करने में मदद करता है, और नींद में सुधार करता है।

4. अपने लक्ष्यों और मूल्यों के साथ अपनी प्राथमिकताओं को संरेखित करें।

आपकी प्राथमिकताएं ऐसी चीजें हैं जो वर्तमान समय में आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और सार्थक हैं। यदि आप खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे कुछ ऐसा बनाना चाहिए, जिसे आप समझौता करने के लिए तैयार नहीं हैं

अपने मूल्यों और लक्ष्यों की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि आप आज उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या कर रहे हैं। आप एक लक्ष्य निर्धारित किए बिना और यह सुनिश्चित करने के लिए कहीं भी नहीं मिलते हैं कि आपके पास एक योजना है।

5. अपनी सफलता की कल्पना करें।

जब आप किसी बड़े लक्ष्य के बारे में सोचते हैं या आपके पास एक उपलब्धि है जिसे आप आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो उन बाधाओं पर विचार करना सामान्य है, जिनका आपको सामना करना होगा।

समस्या यह है, कि हम इन बाधाओं को अपने सपनों से आगे निकलने देते हैं, और यह हमें कोई भी प्रगति करने से रोकती है। लेकिन बाधाओं को बनाने के बजाय, जीत की कल्पना करें।

शाब्दिक रूप से, कल्पना करें कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कैसा महसूस होगा। यह कैसा दिखेगा, जो आसपास होगा, और आपके भविष्य के लिए इसके क्या निहितार्थ होंगे? यदि आप स्वयं को अपना लक्ष्य प्राप्त करते हुए देख सकते हैं, तो उस लक्ष्य की ओर काम करना आसान हो जाएगा।

एक विज़न बोर्ड बनाने की प्रक्रिया आपको वास्तव में सोचने के लिए मजबूर कर सकती है कि आप जीवन में क्या चाहते हैं?

6. अपने सुधार को मापें।

अपनी प्रगति को मापना किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है और जब आप किसी मोटे स्थान पर स्पर्श करते हैं, तब भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते रहते हैं।

शोध में पाया गया है कि जब कोई लक्ष्य किसी अन्य व्यक्ति द्वारा डाले जाने के बजाय किसी की स्वयं की प्रेरणाओं से आ रहा है, तो लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ड्राइव रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपनी प्रगति पर नज़र रखें ताकि आपको पता हो कि बदलाव कहाँ करना है और कब करना है।

प्रक्रिया विश्लेषण करने और लगातार अपने सुधार को देखने का कारण आपके प्रदर्शन को सार्थक तरीकों से सुधारना है। अपनी प्रगति पर नज़र रखे बिना, आप यह भी नहीं जान सकते कि क्या आप सुधार कर रहे हैं, और आप यह नहीं बता पाएंगे कि कौन सी चीजें सार्थक हैं।

क्या आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में अन्य लोगों को मूल्य प्रदान कर रहे हैं? आंतरिक उपलब्धि के उपायों की अधिकता आपके द्वारा दिए जा रहे मूल्य के बारे में बहुत अधिक नहीं कहती है। यह प्रक्रिया का प्रदर्शन है जहां आप निरंतर सुधार देखना चाहते हैं।

7. अपने समय का अच्छा उपयोग करें।

अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को कुछ खाली समय की विलासिता के साथ पाते हैं, तो इसे टेलीविजन के सामने बर्बाद न करें। इसके बजाय, अपने समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें ताकि आप अपने लक्ष्यों की ओर उचित मार्ग बना सकें।

अपने समय पर किसी भी परस्पर विरोधी मांगों को संतुलित करने के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करना अनिवार्य है। दिन के लिए अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ समय लें, और यह सुनिश्चित करने के लिए एक योजना बनाएं कि उन्हें पूरा किया जाए।

8. नए कौशल सीखें।

जब आप उन चीजों पर विचार करना बंद कर देते हैं जो आप प्रत्येक दिन करते हैं, तो आप शायद नए कौशल सीखने के लिए समय निकालने के बारे में नहीं सोचते हैं। व्यस्त जीवन शैली जीने से नई चीजों को सीखना कठिन लगता है, लेकिन आप व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से गायब हो सकते हैं।

निरंतर बदलती दुनिया में वर्तमान रहने के लिए हमारे जीवन भर सीखना जारी रखना आवश्यक है। यदि आप नए कौशल सीखना बंद कर देते हैं, तो आप वास्तव में पीछे की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं जबकि पूरी दुनिया जल्दी से आगे बढ़ रही है।

9. नियमित ब्रेक और डाउनटाइम शेड्यूल करें।

आपका सबसे अच्छा स्वयं होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने दिमाग और शरीर को तब ठीक होने दें जब उन्हें इसकी आवश्यकता हो। खुद को ठीक होने का मौका देने के लिए ब्रेक और डाउनटाइम के साथ अपने काम के घंटे को संतुलित करें।

आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल से चिपके रहें, और वैकल्पिक होने के नाते इस एक्शन आइटम को न देखें। आपको अपने शरीर को पुनर्जीवित करना होगा ताकि आप शेष दिन सफलता प्राप्त कर सकें।

ये दैनिक सुधार अभ्यास आपको रोज़मर्रा के अधिक अर्थ देकर जीवन से बाहर निकलने में मदद करते हैं।

नियमित ब्रेक लेने से न केवल आपकी उत्पादकता बढ़ती है, इससे आपको बेहतर निर्णय लेने में भी मदद मिलती है।

ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है! ब्रेक लेने के बाद, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और आप जो काम कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।

यदि आप हर अब और फिर एक राहत के बिना काम करने की कोशिश करते हैं, तो आप फीका पड़ने लगेंगे और गलतियाँ करने की अधिक संभावना होगी।

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10. सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें।

जैसा कि पुराने कहावत है, “आप वह कंपनी हैं जिसे आप रखते हैं।“ विषाक्त लोगों से दूर रहें जो आपके जीवन में नकारात्मकता ला सकते हैं। यह आपके वास्तविक जीवन और ऑनलाइन उपस्थिति दोनों पर लागू होता है।

सकारात्मक लोग आपको अपने स्वयं के जीवन के बारे में और अधिक सकारात्मक रहने में मदद करेंगे, और उनकी ऊर्जा आपको अपनी दुनिया को देखने के तरीके में विकीर्ण करेगी। आप अपने जीवन में नकारात्मकता को सीमित करना चाहते हैं क्योंकि यदि आप इसके बारे में सावधान या सचेत नहीं हैं, तो नकारात्मक विचार आपके खुद के दिमाग में फैल सकते हैं और आपके दिन को बदल सकते हैं।

11. दे व दयालु बनो।

अधिक सार्थक जीवन जीने के लिए, आपको अपने और दूसरे लोगों के प्रति दयालु होना होगा। अपने आप के साथ दया का व्यवहार करें, और अन्य लोगों के साथ उसी तरह का व्यवहार करें, जिसकी आप अपेक्षा करते हैं।

12. मन लगाकर सुनने का अभ्यास करें।

माइंडफुल लिसनिंग आपको अपने चल रहे विचारों को रोकने में मदद करता है ताकि आप उस संदेश को सुन सकें जो आपके साथ साझा किया जा रहा है, और इसलिए वक्ता को महसूस किया जा सकता है।

इससे आपको मिलने वाले लोगों के साथ गहरे संबंध बनाने में मदद मिलेगी, और यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा। यह आपको सहानुभूति विकसित करने, लंबे समय तक अपने बोलने वाले साथी को सुनने और जानकारी बनाए रखने में भी मदद करेगा।

व्यक्तिगत विकास अभ्यास आपको पूर्णता के बजाय निरंतर सुधार के लिए प्रयास करने में मदद करते हैं। संबंध निर्माण।

मन लगाकर सुनने से आपको अपने प्रियजनों के साथ 

बेहतर रिश्ते बनाने में मदद मिल सकती है।

13. आभार मानने की प्रैक्टिस करे

प्रत्येक दिन कुछ समय निकालना वास्तव में उन चीजों को इंगित करता है जो आपके लिए अच्छी तरह से चल रही हैं जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकती हैं और आपको प्रशंसा की एक नई भावना का एहसास कराती हैं। आभार पत्रिका रखना कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

यह एक कठिन बात की तरह लग सकता है जब आपके आस-पास का सब कुछ नकारात्मक लगता है। लेकिन अपने स्वयं के विचारों और अनुभवों को अपने जीवन में उन चीजों को पहचानने की दिशा में मोड़ें जो इसे महान बनाने में मदद कर रही हैं।

14. सकारात्मक पुष्टिओं को याद करें।

एक प्रतिज्ञान उपयोग करने के लिए एक अच्छा उपकरण है क्योंकि यह आपके दिमाग को उन चीजों पर विश्वास करने में प्रोग्राम कर सकता है जो आप इसे बता रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मन वास्तविक और क्या आप बना रहा है के बीच अंतर नहीं बता सकता है।

अपने दिन की शुरुआत करने के लिए पुष्टिकरण का पुनरावर्तन एक अच्छा तरीका है। आपके द्वारा सुनाई गई पुष्टि इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।

कुछ पुष्टि में ये शामिल हैं:

आत्म सम्मान

स्वार्थपरता

लक्ष्य की स्थापना

15. जर्नलिंग माइंडफुल आदत विकसित करें।

जब आप दिमागी रूप से जर्नल करते हैं, तो आप जीवन को निष्क्रिय रूप से अनुभव नहीं करते हैं जैसा कि यह होता है। इसके बजाय, आप उन विचारों, भावनाओं और विचारों के साथ जुड़ने के लिए समय ले रहे हैं जो आपके रास्ते में आते हैं। ऐसा करना आपको वर्तमान क्षण में होने के लिए मजबूर करता है और आपके परिवेश के विवरण में ले जाता है।

यह आपको उन चीजों को प्रतिबिंबित करने में भी मदद करेगा जो दिन के दौरान हुई थीं जो आप अन्यथा फिर से नहीं सोच सकते हैं। उन क्षणों के बारे में सोचें जो वास्तव में आपके दिन को खुश करते हैं, और यह विचार करना बंद कर दें कि उन क्षणों को आपने उस समय कैसा महसूस किया था, और आपके बाकी दिनों में उनका स्थायी सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ा होगा।

16. अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चंगा करें।

आप अपने बारे में अन्य लोगों से कैसे बात करते हैं? साथ ही, आप अपने बारे में कैसे बात करते हैं?

दैनिक आत्म सुधार अभ्यासों का अभ्यास करके अपनी नकारात्मक आत्म बात को कुचलें।

आपकी नकारात्मक आत्म-बात आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप है जिसे आपको सही करने की आवश्यकता है।

जिस तरह से आप अपने बारे में बात करते हैं उससे आपके जीवन के बारे में आपके विचार, व्यवहार और निर्णय लेने के तरीके पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाना और आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा के प्रति कम संवेदनशील बनाना महत्वपूर्ण है। इससे आप अपने दिन के बारे में सोचते हैं और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।

17. खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें।

क्या आप वर्षों पहले से ग्रुड्ड पकड़ रहे हैं और अभी भी उन्हें आपको नीचे लाने दे रहे हैं?

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे क्षमा करें और भूल जाएं ताकि आप बोझ को छोड़ सकें और एक स्वतंत्र जीवन जी सकें। उन लोगों को क्षमा करना जो आपको चोट पहुंचाते हैं, और अपनी कमियों के लिए खुद को क्षमा करना एक खुशहाल, कम तनावपूर्ण जीवन जीने का एक कदम है।

अतीत को जाने देना आपको खुशहाल जीवन जीने देगा जो नकारात्मक विचारों से मुक्त है। यह आपको यहां और अब में रहने के साथ संतुष्ट होने की अनुमति देगा।

याद रखें, हर दिन अपने आत्म-सुधार पर काम करना महत्वपूर्ण है ताकि आप लगातार एक बेहतर व्यक्ति बन रहे हों। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप हर कुछ महीनों में एक बार देख सकते हैं। आपको अपने जीवन में हमेशा उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो कुछ सुधार का उपयोग कर सकते हैं।

Practices That Make You Better Every Day

1. Keep a reading habit.

2. Have a growth mindset.

3. Meditate regularly.

4. Align your priorities with your goals and values.

5. Visualize your success.

6. Measure your improvement

7. Make good use of your time.

8. Learn new skills.

Practices for the Body

9. Exercise on the regular.

10. Respect your body.

11. Practice self-care.

12. Eat mindfully.

13. Schedule regular breaks and down time.

14. Mind your daily water intake.

Practices for the Soul

15. Practice daily mindfulness.

16. Practice mindful listening.

17. Practice gratitude.

18. Recite positive affirmations.

19. Develop a mindful journaling habit.

20. Surround yourself with positive people.

21. Heal your negative self-talk.

22. Learn to forgive yourself and others

23. Be giving and kind.